اصلی‌ترین عامل در پرپشتی موها، ژنتیک افراد است. با این حال رژیم غذایی شما، آب و هوا، آلودگی و روتین کلی‌تان در مراقبت از مو برای حفظ سلامت این تاج زیبا تاثیر زیادی دارد. در این مقاله کوتاه و کاربردی می‌آموزید چطور یک رژیم غذایی سالم و مراقبت‌های مناسب و روزانه، می‌تواند شادابی و زیبایی را به موهای‌تان برگرداند.
1. پروتئین بدن را تامین کنید
رژیم غذایی مناسب عامل مهمی در مراقبت از مو و پوست سر است. موها در درجه اول از پروتئین تشکیل شده‌اند؛ بنابراین ضروری است که روزانه حداقل 45 گرم پروتئین بخورید. منابع خوب پروتئین عبارتند از:
- گوشت قرمز بدون چربی
- گوشت ماکیان
- ماهی
- لوبیا
- لبنیات کم چرب
- تخم مرغ
رژیم‌های غذایی با پروتئین ناکافی منجر به ضعف، شکنندگی، سفید شدن و همچنین ریزش موها می‌شود.
2. زینک را فراموش نکنید
کمبود زینک (روی) هم می‌تواند باعث ریزش مو شود. برای مبارزه با ریزش انواع آجیل‌ها مانند آجیل برزیلی، گردو، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. موارد زیر را به میزان فراوان بخورید و بنوشید تا روی بدن‌تان کاملا تامین شود:
- سبزیجات
- میوه‌ها
- سالاد سبز
- آب تمیز و تصفیه شده
در صورت نیاز برای مراقبت بیشتر از مو می‌توانید از مکمل‌های مولتی ویتامین یا قرص زینک به تنهایی استفاده کنید.
3. امگا موها را تقویت می‌کند
افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3، فولیکول‌های مو و غدد چربی را تحریک می‌کند. اگرچه این ماده مغذی مستقیما بر رشد موها تاثیری ندارد، اما سلامت پوست سر را بهبود می‌بخشد. اسیدهای چرب امگا 3 به وفور در ماهیان آب سرد مانند ماهی آزاد (سالمون)، ساردین و شاه ماهی وجود دارد. منابع خوب دیگر عبارتند از:
- دانه کتان
- ماست
- پنیر کوتاژ
- سالاد
- غلات
4. شامپوی درستی انتخاب کنید
استفاده از شامپو و نرم کننده نامناسب می‌تواند آسیب‌های جبران ناپذیری به موهای شما وارد کند. بنابراین به دنبال محصولاتی بگردید که دقیقا مخصوص نوع موهای شما طراحی شده‌اند (مخصوص موهای خشک، چرب و یا معمولی). به علاوه اینکه هنگام خرید، مشکل خاص موهای‌تان مانند ریزش یا شوره را در نظر داشته باشید.
سعی کنید از مصرف شامپوهایی با ترکیبات سخت مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات خودداری کنید. و به یاد داشته باشید گران بودن یک محصول، کیفیت آن را تضمین نمی‌کند. یکی از گزینه‌های باکیفیت و مقرون به صرفه شامپو روزانه درماکلین است که می‌توانید همین الان از فروشگاه اینترنتی میس و مستر سفارش دهید.
5. مرتبا نرم کننده بزنید
نرم کننده زدن بعد از شامپو مرحله مهمی در مراقبت از مو و نرم و درخشان شدن آن‌هاست. شما می‌توانید شامپوی حاوی نرم کننده و یا کاندیشنر جداگانه‌ای تهیه کنید. برای اینکه همه موها به نرم کننده آغشته شوند، حتما قبل از شستشو شانه بزنید. البته نیاز هر کس به دفعات نرم کننده زدن در هفته متفاوت است.
6. موها را درست بشویید
چندتا از مهم‌ترین نکات مراقبت از مو عبارتند از:
- موها را بیش از یک بار در روز نشویید.
- فقط از مقدار کافی (نه خیلی زیاد) محصولات مو استفاده کنید.
- با آب خیلی سرد یا داغ دوش نگیرید.
علاوه بر موارد بالا، وقتی مو خیس است باید با آن به آرامی برخورد کنید؛ چرا که موی خیس در برابر شکنندگی آسیب پذیرتر است. موهای خیس را بیش از حد با حوله مالش ندهید. فقط موهای خشک و آن هم با شانه چوبی و دندانه پهن شانه بزنید.
7. این نکات مراقبت از مو را به یاد داشته باشید
برای اینکه موها سلامت بمانند، همواره مطمئن شوید که موارد زیر را رعایت می‌کنید:
- برای خشک کردن موها از کمترین دمای سشوار استفاده کنید.
- در صورت امکان، اجازه دهید موها در هوای آزاد به طور طبیعی خشک شوند.
- مدام جای کلیپس و کش مو را تغییر دهید تا جای خاصی از مو شکسته نشود.
- برای رنگ کردن موها، از رنگ مویی که حداکثر 3 درجه روشن‌تر از موهای طبیعی‌تان است، استفاده کنید.
- برای افزایش گردش خون و تقویت رشد موها، پوست سرتان را ماساژ دهید.
- هر 10 تا 12 هفته یک بار موها را کوتاه کنید تا موخوره نگیرند.
در پایان از شما دعوت می‌کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تمام نکات کلیدی مراقبت از مو مقاله بسیار کاربردی ما را در مجله زیبایی میس و مستر بخوانید.
منبع
https://www.healthline.com/health/tricks-healthier-fuller-hair#things-to-avoid
